e entiendo, es difícil concentrarte cuando te sientes estresado. Y es fácil sentirte estresado cuando no puedes concentrarte, aún más cuando el trabajo comienza a acumularse. Entonces, ¿qué puedes hacer para liberarte de esté círculo vicioso?, ¿existe una mejor manera de manejar una carga de estudios estresante? Por su puesto que la hay. ¡Conoces la Técnica Pomodoro! Un truco de productividad que puede ayudarte a dejar de postergar.
La buena noticia es que en este artículo vamos a describir de qué se trata, cómo funciona y cuáles son los beneficios de la técnica Pomodoro. ¿Emprezamos?
¿Qué es la técnica Pomodoro?
La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por un estudiante estresado, Francesco Cirillo, a fines de los años ochenta. Cirillo ideó la técnica mientras estudiaba para los próximos exámenes, usando nada más que tenacidad y un temporizador básico de cocina con forma de tomate (Por eso el curioso nombre de Pomodoro).
Cirillo se dió cuenta de que someterse a tener que estar sentado en su escritorio hora tras hora no lo estaba ayudando a estudiar. Su enfoque vaciló. Él no estaba aprendiendo con eficacia. Y le resultaba difícil recordar lo que acababa de aprender. ¿Te ocurre lo mismo?
Cómo funciona la Técnica Pomodoro
Para resolver el problema, Cirillo activó el temporizador de la cocina durante 10 minutos y trabajó de manera sólida hasta que se apagó el temporizador. Luego se recompensó con un descanso, antes de configurar el temporizador para otra sesión de estudio de 10 minutos. Incluso con el tiempo de descanso, Cirillo encontró que logró mejorar su rendimiento. Más tarde, Cirillo refinó la técnica. Finalmente, baso su famosa Técnica Pomodoro en lo siguiente:
- Establecer un temporizador para 25 minutos (a cada sesión llamo «Pomodoro»)
- Trabajar con consistencia hasta que el temporizador se apague.
- Tomarse un descanso de cinco minutos.
- Encender de nuevo el temporizador de la Técnica Pomodoro durante 25 minutos.
- Trabajar de nuevo sin descanso hasta que el temporizador se apague.
- Repetir el proceso hasta que se haya completado cuatro Pomodoros consecutivos.
- Al final del cuarto Pomodoro, tomar un descanso más largo de 15 a 20 minutos.
Si solo estabas curioseando sobre la Técnica Pomodoro, puedes dejarlo hasta aquí. Al contrario, si quieres profundizar sobre está técnica, sigue leyendo…
Estos siete pasos se resumen en las siguientes dos fases:
Preparación para la fase de enfoque
Antes de empezar con el primer Pomodoro, organiza tu estudio y sigue al pie de la letra los siguientes consejos:
- Asegúrate de que no haya nada luchando por tu atención.
- Apaga todas las notificaciones en tu computadora y en tu móvil.
- Cierra todas las pestañas del navegador.
- Olvídate de las redes sociales.
- Deja tu teléfono móvil en modo avión para evitar interrupciones aleatorias por parte de alguien que te llame o te envíe un mensaje.
- Cierra las puertas de la oficina para evitar que tus colegas te interrumpan en el trabajo.
Todo tu enfoque está dedicado a la tarea en cuestión. Sigue esté régimen durante los próximos veinticinco minutos. Asegúrate de hacer una verdadera desconexión digital.
Cuando la fase de «enfoque» esté al final, toma ese descanso de cinco minutos mencionado anteriormente. En caso de que tengas una personalidad más extrema, como yo, resiste la tentación de continuar trabajando.
Incluso si comenzaste una nueva tarea, justo antes de que finalice la sesión de «enfoque», anota dónde te encuentras, cuál es el siguiente paso y toma un descanso. Debes recordar que para que la Técnica Pomodoro funcione para tí debes evitar el agotamiento.
Fase de descanso
¿Cuáles son algunas de las actividades que puedes hacer durante tu descanso? El autor de la técnica Pomodoro recomienda que dejes tu escritorio físicamente. Sal a caminar o simplemente mira el paisaje desde una ventana. De hecho, La Asociación de Intercamibio del Conocimiento de Edimburgo (ESALA, por sus siglas en inglés) (s/f) sostiene que el aire libre y la naturaleza tienen efectos positivos en el estado de ánimo y en los niveles de energía.
¿Qué puedes hacer si vives en el centro una ciudad y que no cuenta con un lugar natural que puedas visitar? El mejor consejo es hacer que tu sangre se mueva. Realiza ejercicios cortos y estira tus músculos. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Otra gran actividad de trabajo no relacionada que puedes probar durante tu descanso es la lectura. Me refiero específicamente a libros físicos. Leerlos en formato digital, puedes despertar tu tentación de revisar las redes sociales. ¿Tu biblioteca está llena de libros que deseas leer en el futuro? ¡Excelente! Puede usar los descansos de la Técnica Pomodoro para hacer que tu plan de lectura fluya.
https://catalogo-decursos.com/habitosytecnicas/como-hacer-un-plan-de-estudios/
La última sugerencia para tu tiempo de descanso que quiero darte es que debes intentar soñar despierto (o vagar por la mente). En realidad esto te ayuda a concentrarte cuando sea el momento de realizar la próxima sesión de Pomodoro.
Deambular por la mente también estimula la resolución de problemas y aumenta tu creatividad . La razón es que la perturbación de la mente ayuda a tu cerebro a conectar conceptos aparentemente no relacionados que podrían ser útiles cuando se aplican a tu tarea actual.
¿Por qué es tan efectiva la técnica Pomodoro?
Trabajar con la Técnica de Pomodoro a veces se denomina practicar «repeticiones espaciadas». Se ha demostrado que apoya una mejor productividad y una mayor capacidad de aprendizaje.
El temporizador de la Técnica Pomodoro no solo mejora su capacidad para hacer las cosas, sino que también es una excelente manera de evitar sentarse a estudiar por horas.
Aquí te dejo un excelente vídeo del Banco Interaméricano de desarrollo. En el vídeo se explican los enormes riesgos de estar sentado por un tiempo muy prologado. El contenido es bastante breve, pero muy sustancioso. ¡Disfrútalo!
Las investigaciones han demostrado que esté tipo de comportamiento sedentario es un riesgo importante para la salud. Levantarte para almorzar o ir a tomar un café puede ayudar, pero tomar descansos regulares, donde te mueves después de cada «Pomodoro» es aún mejor.
¿Cómo manejar las distracciones durante un Pomodoro?
La Técnica Pomodoro también puede ayudarte a vencer la dilación. Si te distrae un pensamiento durante una sesión, simplemente anótalo y luego vuelve al trabajo. Esto es así, sabiendo que puedes abordar el pensamiento con más detalle al final de los 25 minutos. A medida que prácticas la técnica, descubrirás que tu capacidad de concentración y productividad mejorarán durante cada sesión.
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¿Qué pasa si te sacan del trabajo durante un Pomodoro? Cirillo sugiere una técnica de «informar, negociar y devolver la llamada». La Técnica Pomodoro está destinada a que la persona que te distrae sepa que está trabajando en algo en esté momento. Puedes negociar un momento para hablar más tarde, por ejemplo, en diez minutos. Esto te ayudará a sentirte más en control de tu día y tiene la ventaja de que tus colegas sepan que respetas tu tiempo y a la vez les ayuda a respetar el suyo.
Más beneficios de la técnica Pomodoro
Realizar grandes tareas en sesiones de 25 minutos también puede hacer que los proyectos de enormes proporciones se sientan más manejables. Y, el límite de tiempo fijo significa que es menos probable que te saltes el almuerzo. Además evitas dormirte o dejar de tener interacción social y actividad física. Todo esto es esencial para el manejo efectivo del estrés.
Lo mejor de todo, ¡la técnica de Pomodoro es gratis! Puedes usar un temporizador de cocina regular o descargar una de las muchas extensiones disponibles para tu navegador o teléfono inteligente. Algunas aplicaciones incluso tienen rastreadores incorporados, para que puedas ver cuándo eres más productivo y cuándo recompensarte con un descanso más prolongado.
¿Qué aplicación de Pomodoro puedo usar?
Ya que conoces en detalle la importancia de la Técnica Pomodoro, vamos a compartir algunas de las aplicaciones más eficientes, para que la pongas en practica cuanto antes.
- El temporizador Marinara es una aplicación basada en navegador con mucha flexibilidad y nada para instalar.
- Tomighty es un temporizador de escritorio que funciona con los sistemas operativos Mac, Windows y Linux, y se puede personalizar fácilmente para adaptarse a su programación.
- Para Android, es posible que consideres la instalación del Pomodoro simple gratuito de código abierto que se integra en Google Chrome y ayude a realizar un seguimiento de tus Pomodoros diarios. El Pomodoro Tracker es la ideal. Está disponible también como una extensión para el navegador.
- Para iOS, la aplicación oficial de Pomodoro (ahora llamada Focus Timer ) es una de las mejores aplicaciones de productividad y está disponible de forma gratuita o como una versión de pago.
4 comentarios en “Los beneficios ocultos de la Técnica Pomodoro”
Muy buen articulo. Gracias por compartirlo.
Muchísimas gracias Iria.
Yapa 2 para windows es un proyecto de aplicación pomodoro, que esta muy bien, para trabajos de mucha concentración, como el seo, el desarrollo web, la programación, etc…
https://github.com/YetAnotherPomodoroApp/YAPA-2/releases/tag/v2.0.141
para linux habia otro que va bastante bien, con buscarlo en el gestor de aplicaciones de ubuntu, lo tienes, es el primero que sale
Gracias por tu comentario Pedro.
Vi tu sitio web y de verdad que esta muy bien diseñado.